相比于存在风险性的仰卧起坐，小编推荐大家用瑜伽中的静态动作来加强核心，安全又有效。
 

　　船式

　　坐立，保持坐骨着地，需要的话弯曲膝盖，如图，双手往前延展，保持10次呼吸，重复3次。
 

　　桥式
 

　　仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖，抬起臀部向上，双手在下方十指交扣，胸椎展开，脖子后侧拉长，保持10次呼吸，重复3次。
 

　　蝗虫式
 

　　俯卧，双脚绷脚背，与髋同宽，双手往后延展，吸气抬起双腿和胸腔，保持10次呼吸，重复3次。
 

　　斜板式
 

　　双脚踩地，与髋同宽，双手撑地，对齐肩膀，腹部核心内收，拉长腰椎，保持10次呼吸，重复3次。
 

　　侧板式
 

　　右手撑地，对齐肩膀，右脚外侧着地，双脚并?；毓?，右手向上延展，腹部内收，保持10次呼吸，换边，重复3次。

【免责声明：文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。亚协体育致力于?；ぷ髡甙嫒?，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除?！?/p>