01、快乐婴儿式
 

　　功效：
 

　　能缓解经期时下背部酸痛。而平日有背部问题者，睡前也可习练达到放松效果。
 

　　注意：1.肩颈后侧躺平在垫子上，不要抬离垫面。2.膝盖尽量靠近腋窝，如果做不到，可以手抓脚踝或小腿胫骨。3.胸腔打开，尾骨朝向地面。
 

　　02、加强侧伸展式
 

　　注意：
 

　　1.从腹股沟的位置开始折叠，注意微收小腹?；ぱ?。2.前脚内侧向下扎根，启动前侧大腿内侧，避免前膝盖承受压力。3.保持后侧大腿激活收紧，脚跟向下扎根。4.膝盖保持伸直，重量平均放在两脚之间。
 

　　03、上轮式
 

　　注意：1.轮式需要肩关节、手腕、髋部的灵活性，以及胸腔的打开!2.所以，轮式前需要进行肩膀、胸腔、手腕和髋部的热身。3.一定要练好腿部和手臂的力量，脚掌和手掌往下推地压实。
 

　　04、三角式
 

　　注意：
 

　　1.活跃腹脏器官、腺体及神经系统，提升身体柔韧度。2.增强髋关节和侧腰部伸展，强健大腿，去除腰围脂肪。
 

　　05、套索式
 

　　注意：
 

　　1.拉长脊柱，不要胸腔塌陷;2.从中心开始扭转，而不是只用四肢肌肉扭转;3.注意胸腔和骨盆要反向转动，只有上半身在扭转。
 

　　06、肩桥式
 

　　功效：1.锻炼臀部，下背部肌肉;2.提高核心稳定性和协调力;
 

　　注意：1.保持身体的稳定，不要过多的晃动。
 

　　2.臀部要夹紧!
 

　　07、头碰膝式
 

　　功效：拉伸腿部后侧，塑造腿型，能使脊柱及身体的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，缓解坐骨神经痛。
 

　　女性身体在不同的时期会有不同的变化，所以会更加关注自己的身体，通过瑜伽的方式和身体能够取得更好的连接，可以帮助女性调整内心和外在，让你的美由内而外焕发出来!

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