我们今天要学习的体式就是——海豚式。
 

　　海豚式
 

　　这个听起来很可爱的体式，是最好的倒立准备体式，想要学习倒立的小伙伴一定不能错过，接下来就让我们一起学习吧!
 

　　【练习步骤】
 

　　1. 手肘落地，与肩同宽。双手互抱手肘。小臂向前，双手十指交扣。注意，手肘向中间夹，不是向外打开。
 

　　还要注意，肩胛骨不要向下，推高推起来，斜方肌启动。慢慢地，随呼气，腿蹬直向上，背部延展拉长，大臂向两侧舒展。
 

　　2. 抬头收腹部，肘间再向中间夹，稳定肩袖，两腿慢慢向前走，走到走不动的时候慢慢向后;再次向前，呼气向后。
 

　　3. 脚后跟可以选择立起来或者落下来。双肩远离耳朵。
 

　　小贴士：
 

　　注意肩部受伤、高血压、中风、青光眼患者不要练习。
 

　　这个体式有点像下犬，要找到肩膀往后推、臀部向后向上的感觉。
 

　　体式不是一蹴而就的，刚开始做不到海豚式，可以做以下的辅助练习：
 

　　【练习辅助】
 

　　1、脚跟踩砖
 

　　脚跟踩在砖块上，帮助臀部向上向头顶方向抬。收肚脐，看小腿。保持10次呼吸。
 

　　2、肩膀推砖
 

　　刚开始练习时，小手臂会向外打开，所以在手掌间放个砖块。在墙和肩膀之间放个砖块，找到肩膀向上向后的力量。脚跟抬高，保持10次呼吸。
 

　　【练习功效】
 

　　海豚式可以帮助我们打开手臂和肩膀，唤醒身体上部力量，为倒立做好准备。另外，海豚式还是一个对拉伸小腿极有好处的体式，对于身体后侧较硬的伽人，可以选择用这个体式做拉伸练习，会让你越来越柔软哟~

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