一、意念集中在臂肌上
 

　　只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好像都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是将意念集中在臂肌上。
 

　　二、全程收缩伸展
 

　　在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。

 

　　三、切记训练过度
 

　　我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点。如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练10-12次。
 

　　四、压力集中作用于肌肉
 

　　你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。
 

　　五、保持臂肌放松
 

　　每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
 

　　六、练臂后休息一天
 

　　身体各部位很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。只有让它们好好地休息，才会获得真正的生长。
 

　　七、展开你的想像
 

　　训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做会很有效。

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