肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。并且发病年龄在50岁左右，所以也叫五十肩。而如果出现肩关节运动受限 ，肩周炎疼痛，该如何进行瑜伽的理疗呢?
 

　　缓解肩部疼痛和受限
 

　　肩部僵硬疼痛，运动严重受限的时候，就建议不要再做让肩部承受太大压力的体式，比如完全或者大部分靠手臂支撑的体式，这样的练习不仅不会改善肩部的僵硬疼痛，反而会越来越严重。
 

　　所以，首先我们需要先做一些简单的理疗练习，缓解肩部疼痛和受限。
 

　　一、借助伸展带和球靠墙练习
 

 

　　将一个小的塑球放在下腰背部及骶骨的位置

　　双脚微微分开，双手握住伸展带打开与肩同宽

　　伸直手臂，微微抬起略高于髋部

　　脊柱延展，尤其颈部后侧要有意识的拉长
 

 

　　保持5-8个呼吸，然后慢慢抬高

　　如果感觉到受限，就向后退回一点点
 

 

　　保持5-8个呼吸，然后再慢慢的抬高

　　重复练习3-5次

　　塑球的作用：稳定骨盆，避免手臂上举时髋部代偿
 

　　二、靠墙的山式+手臂平举+上举练习
 

 

　　靠墙山式站立，双脚并?；蛘呶⑽⒎挚伎梢?/p>

　　保持练习1骨盆及脊柱延展的状态

　　双手放在身体的两侧，靠墙山式5-8个呼吸
 

 

　　然后双手侧平举，如果不能抬高

　　找到自己的受限位置，然后回一点点

　　保持5-8个呼吸
 

 

　　反转掌心朝上，大臂慢慢的去找耳朵

　　如果手臂受限，回一点点

　　保持5-8个呼吸，重复练习10次
 

　　三、桌子式+婴儿式
 

 

　　四角跪姿在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　双手打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方

　　注意脊柱以及颈部后侧的延展，不要低头

　　腹部收紧，胸腔打开，保持5-8个呼吸
 

 

　　双脚并拢，双膝并拢，臀部坐向脚后跟

　　双手臂向前伸展，移动肩胛骨

　　前额点地，保持5-8个呼吸

　　重复练习2-3次

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