如何用瑜伽体式来放松背部肌肉，今天就来给大家介绍几种放松背部肌肉的方法。
 

　　第一类：瑜伽动作
 

　　一、双角式

 

　　站着坐着或者跪着都可以

　　双手在体后十指相扣，掌根相压，

　　手臂伸直，大手臂外旋，肩膀后胆下沉。

　　吸气延伸脊柱，

　　呼气身体前屈，双手向头顶的方向延伸

　　保持3~5组呼吸。
 

　　二、猫牛式
 

 

　　四角板凳跪立在垫子上。

　　吸气、抬头挺胸。

　　呼气、低头拱背。

　　配合呼吸，做5~8组。
 

　　三、辅助鱼式
 

 

　　如图所示，仰卧在垫子上。

　　放一个小抱枕在上背部的位子，

　　双手体侧自然放松，头颈自然。

　　保持一分钟或者更长时间。
 

　　第二类：借助瑜伽轮
 

　　瑜伽能被称为后弯神器，是因为它的弧度。同样的瑜伽能用在体式辅助中，比瑜伽砖对后背的舒展效果更好。
 

 

　　坐在垫子上，双脚微分开，双腿弯曲，脚掌踩地。

　　瑜伽轮放在臀部后方

　　双手互扣，抱住后脑勺。

　　先把上背部靠在瑜伽轮上，

　　双脚掌踩地，抬起臀部

　　双脚推地，慢慢蹬直双腿，

　　肩膀放松，双手向头顶的方向伸展。

　　保持30秒以上。

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