瑜伽减肥是一种新兴的运动减肥方法，瑜伽减肥自带热搜性质，从出现起就是个很热的话题。
 

　　有些伽友在持续了一段时间的瑜伽减肥后，体重并没有明显的下降，但从外观看上去是比之前瘦了。其实，这样的现象很常见，也很正常。我们通过瑜伽减肥可能短期内不会让体重瘦下来，但通过瑜伽能使我们的肌肉密度增高，从而塑造出了完美的身形，让我们穿衣显瘦，更搭衣服。但经过长期的、持之以恒的练习后，瘦是必须的，体重下降也是必然的。当然，体重降到一个健康的点时就会保持住。通过瑜伽减肥能够让身体状态和身材状况都停留在很完美的时刻。
 

　　下面，就让我们学习一些基础的瑜伽减肥体式吧!
 

 

　　一、虎式
 

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直;
 

　　呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖;
 

　　保持此姿势，屏住呼吸6秒钟;
 

　　吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向;
 

　　脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟;
 

　　重复3次;
 

　　换腿再做3次;
 

 

　　二、弓式
 

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝;
 

　　吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起;
 

　　屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起;
 

　　呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置，然后放松;
 

　　练习5轮;
 

 

　　三、推磨式
 

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直;
 

　　手指相扣，想像自己握着推石磨的手把;
 

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾;
 

　　向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨;
 

　　以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次;
 

 

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